Deine Standortbestimmung

Finde heraus, wo du heute stehst – und in welchen Bereichen die größten Möglichkeiten für deine Gesundheit von morgen liegen.

8 Gesundheitsbereiche · etwa 5–7 Minuten · persönliche Auswertung · kostenlos

Die Standortbestimmung stellt keine Diagnose. Sie hilft dir dabei, deine aktuelle Situation aus verschiedenen Perspektiven zu betrachten und mögliche Ansatzpunkte für deinen Gesundheitskurs zu erkennen.

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Bewegungsqualität – Kursbereich 1 von 8

Wie regelmäßig integrierst du gezielte Bewegung in deinen Alltag?

• Täglich oder fast täglich
• An 4–5 Tagen pro Woche
• An 2–3 Tagen pro Woche
• Unregelmäßig
• Praktisch gar nicht

Wie regelmäßig trainierst du gezielt deine Muskelkraft?

• 2–3 Mal pro Woche oder häufiger
• Etwa 1 Mal pro Woche
• Mehrmals im Monat
• Seltener als einmal im Monat
• Gar nicht

Wie regelmäßig trainierst du gezielt deine Ausdauer?

• 3 Mal pro Woche oder häufiger
• 2 Mal pro Woche
• Etwa 1 Mal pro Woche
• Seltener als einmal pro Woche
• Gar nicht

Wie gut kannst du dich im Alltag und an Bord frei und ohne größere Einschränkungen bewegen?

• Ich habe keine Einschränkungen
• Gelegentlich merke ich, dass mir eine Bewegung etwas schwerer fällt
• Einige Bewegungen fallen mir merklich schwerer
• Ich vermeide bestimmte Bewegungen
• Alltägliche Bewegungen bereiten mir bereits Schwierigkeiten

Wie erlebst du deine körperliche Leistungsfähigkeit bei anspruchsvolleren Bewegungen im Alltag und an Bord?

• Auch anspruchsvollere Bewegungen fallen mir leicht
• Bei längerer Belastung merke ich gelegentlich Grenzen
• Manche Bewegungen strengen mich deutlich mehr an
• Bestimmte Bewegungen vermeide ich inzwischen
• Viele Bewegungen fallen mir schwer

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Wie atmest du im Alltag überwiegend, wenn du nicht bewusst darauf achtest?

• Ruhig und durch die Nase
• Meist durch die Nase
• Mal durch Nase und mal Mund
• Häufig durch den Mund
• Überwiegend durch den Mund

Wie erlebst du deine Atmung im Alltag in Ruhe?

• Ruhig und kaum wahrnehmbar
• Meist ruhig
• Gelegentlich etwas unruhig
• Häufig schnell oder unruhig
• Oft angestrengt oder außer Atem

Wie erlebst du deine Atmung beim zügigen Treppensteigen oder Bergaufgehen?

• Meine Atmung bleibt ruhig
• Ich atme etwas schneller
• Ich atme deutlich schneller
• Ich komme schnell außer Atem
• Ich muss wegen meiner Atmung pausieren

Wie nutzt du deine Atmung bei Stress oder Anspannung?

• Ich nutze sie zur Regulation
• Ich nutze sie häufig bewusst
• Ich denke manchmal daran
• Ich nutze sie selten bewusst
• Wie kann ich meine Atmung benutzen?

Wie häufig wachst du morgens mit trockenem Mund auf?

• Nie oder fast nie
• Selten
• Manchmal
• Häufig
• Fast jeden Morgen

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Wie häufig besteht deine Ernährung überwiegend aus frischen Lebensmitteln?

• Bei fast jeder Mahlzeit
• Meistens
• Etwa zur Hälfte
• Eher selten
• Fast nie

Wie häufig enthält eine deiner Hauptmahlzeiten eine gute Proteinquelle?

• Bei jeder Hauptmahlzeit
• Bei den meisten
• Etwa bei der Hälfte
• Eher selten
• Fast nie

Wie vielfältig sind Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse und andere pflanzliche Lebensmittel in deiner Ernährung?

• Sehr abwechslungsreich, täglich verschiedene
• Meist abwechslungsreich
• Einige verschiedene regelmäßig
• Eher wenig abwechslungsreich
• Kaum pflanzliche Lebensmittel

Wie häufig isst du stark verarbeitete Lebensmittel?

• Fast nie
• Selten
• Manchmal
• Häufig
• Täglich oder fast täglich

Zum Beispiel Fertiggerichte, Süßigkeiten, Chips, verarbeitetes Gebäck oder stark verarbeitete Snacks.

Isst du weiter, obwohl du bereits satt bist?

• Fast nie
• Selten
• Manchmal
• Häufig
• Fast immer

Wenn du dein Sättigungsgefühl kaum oder gar nicht wahrnimmst, wähle „Fast immer“.

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Wie viele Stunden schläfst du normalerweise pro Nacht?

• 7–9 Stunden
• 6-7 Stunden
• 5-6 Stunden
• 4-5 Stunden
• Weniger als 4 Stunden

offen Familie Wie

Wie fühlst du dich morgens nach dem Aufstehen?

• Wach und voller Energie
• Meist wach
• Mal wach, mal müde
• Meist noch müde
• Ich würde am liebsten weiterschlafen

Wie häufig wachst du nachts auf?

• Nie oder fast nie
• Einmal
• Zwei- bis dreimal
• Mehrmals
• Sehr häufig oder über längere Zeit

Wie regelmäßig gehst du zur gleichen Zeit schlafen und stehst zur gleichen Zeit auf?

• Fast jeden Tag
• An den meisten Tagen
• Etwa an der Hälfte der Tage
• Eher selten
• Fast nie

Wieviel Zeit nimmst du dir täglich zur Erholung?

• Mehr als 60 Minuten
• 30–60 Minuten
• 15–30 Minuten
• Weniger als 15 Minuten
• Ich habe keine Zeit

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Wie häufig fühlst du dich im Alltag angespannt oder unter Druck?

• Fast nie
• Selten
• Manchmal
• Häufig
• Fast ständig

Wie schnell kannst du nach einer stressigen Situation wieder abschalten?

• Innerhalb weniger Minuten
• Nach kurzer Zeit
• Es dauert eine Weile
• Erst nach mehreren Stunden
• Der Stress begleitet mich lange

Wie früh bemerkst du, dass dein Stress zunimmt?

• Sehr früh
• Meist rechtzeitig
• Manchmal erst später
• Oft erst, wenn es schon viel ist
• Meist erst, wenn ich völlig angespannt bin

Was machst du, wenn du merkst, dass dein Stress zunimmt?

• Ich reguliere bewusst gegen
• Meist finde ich schnell etwas, das hilft
• Manchmal gelingt mir das
• Ich reagiere meist erst spät
• Ich weiß oft nicht, was mir hilft

Wie lange beschäftigen dich stressige Situationen noch im Nachhinein?

• Kaum oder gar nicht
• Nur kurze Zeit
• Manchmal länger
• Oft mehrere Stunden
• Sie lassen mich kaum los

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Wie häufig empfindest du Freude an deinem Alltag?

• Fast jeden Tag
• An den meisten Tagen
• Manchmal
• Selten
• Fast nie

Wie offen bist du für neue Erfahrungen und Ideen?

• Sehr offen und neugierig
• Meist offen
• Unterschiedlich
• Eher zurückhaltend
• Neues interessiert mich kaum

Wie häufig fällt es dir schwer, dich zu konzentrieren?

• Fast nie
• Selten
• Manchmal
• Häufig
• Fast ständig

Wie gehst du mit schwierigen Situationen oder Herausforderungen um?

• Ich finde meistens einen Weg
• Meist komme ich gut damit zurecht
• Manchmal weiß ich nicht weiter
• Sie überfordern mich häufig
• Ich fühle mich ihnen oft ausgeliefert

Wie blickst du auf deine persönliche Zukunft?

• Ich freue mich darauf
• Überwiegend zuversichtlich
• Mit gemischten Gefühlen
• Eher mit Sorgen
• Ich sehe wenig, worauf ich mich freue

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Wie häufig fühlst du dich mit anderen Menschen wirklich verbunden?

• Fast jeden Tag
• An den meisten Tagen
• Manchmal
• Selten
• Fast nie

Gibt es Menschen, auf die du dich wirklich verlassen kannst?

• Ja, mehrere
• Ja, ein oder zwei
• Teilweise
• Nur sehr eingeschränkt
• Nein

Wie häufig hast du Kontakt zu Menschen, die dir wichtig sind?

• Täglich oder fast täglich
• Mehrmals pro Woche
• Etwa einmal pro Woche
• Seltener
• Fast nie

Gibt es Menschen, mit denen du offen über persönliche Dinge sprechen kannst?

• Ja, mehrere
• Ja, ein oder zwei
• Manchmal
• Nur selten
• Nein

Hast du das Gefühl, irgendwo wirklich dazuzugehören?

• Ja, auf jeden Fall
• Meistens
• Manchmal
• Selten
• Nein

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Nimmst du die für dich empfohlenen Früherkennungsuntersuchungen wahr?

• Ja, alle regelmäßig
• Die meisten regelmäßig
• Einige davon
• Nur sehr wenige
• Welche Untersuchungen?

Zum Beispiel Haut-, Darmkrebs-, Augen- oder geschlechtsspezifische Früherkennung – abhängig von Alter und persönlichem Risiko.

Kennst du deine wichtigsten Gesundheitswerte?

• Ja, und ich überprüfe sie regelmäßig
• Ja, die meisten
• Einige davon
• Nur sehr wenige
• Welche Gesundheitswerte?

Zum Beispiel Blutdruck, Blutzucker, Blutfette, Ruhepuls und Körperzusammensetzung.

Wann wurden deine Blutwerte zuletzt kontrolliert?

• Innerhalb der letzten 12 Monate
• Vor 1–2 Jahren
• Vor 2–3 Jahren
• Vor mehr als 3 Jahren
• Das weiß ich nicht mehr

Wenn die Blutwerte nur aus einem konkreten Anlass innerhalb der letzten 12 Monate kontrolliert wurden, wähle bitte den Zeitraum, der deiner regulären Vorsorge entspricht.

Wie gehst du mit neuen oder ungewöhnlichen Beschwerden um?

• Ich lasse sie zeitnah abklären
• Meist kümmere ich mich darum
• Ich warte zunächst eine Weile ab
• Erst wenn sie mich deutlich beeinträchtigen
• Ich ignoriere sie meistens

Kennst du gesundheitliche Risiken, die in deiner Familie häufiger vorkommen?

• Ja, und ich berücksichtige sie bei meiner Vorsorge
• Ja, die wichtigsten kenne ich
• Einige kenne ich
• Ich weiß nur sehr wenig darüber
• Darüber weiß ich nichts

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